夏季怎样提高睡眠质量

2018-07-17 19:53 来源:长相知官网首页 点击:

        人体中生命细胞的寿命有长有短,长如大脑细胞,几乎与人命齐寿;短如白细胞,寿命只有8个小时;其他各种生命细胞也大多寿命不长,例如胃黏膜上皮细胞的寿命只有24小时。因此几乎每时每刻都有大批旧的生命细胞“光荣殉职”,大批新的生命细胞加以补充,才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生,只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。
 
  盛夏来临,睡眠不好是常见现象,如何改善?

  一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭,而到晚上10点多才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡,最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。

  二是室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右,然后身上盖上层薄薄的毯子。

        三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将,也不要在半夜兴奋地。



         四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了,才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉,脚怕凉,盖被盖毯子首先捂住双脚。



        五是睡觉前不看恐怖影视,不和家人怄气,不抽烟,不喝咖啡不喝浓茶,不写学术论文……

        六是头北脚南睡眠最佳,容易进入“深睡眠”。

       此外夏天睡眠还讲究早睡早起午补觉,但是提醒大家午觉的补充不要过长过长影响新陈代谢,醒来反而没有精神。一般来讲,中午补觉中青年人也就不半个小时到一个小时就可以,老粘人稍长一点,也不要超过一个半小时。


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